Ducans Ernährung wird heute als eine der effektivsten anerkannt. Es basiert auf einem Ansatz, der eindeutig auf den Gewichtsverlustprozess organisiert ist und vier Phasen umfasst: zwei - Gewichtsabnahme (Angriff und Wechsel) und zwei -, um es nicht wiederherzustellen (Konsolidierung und Stabilisierung des Gewichts für das Leben).
Phase -Nr. 1 "Angriff"
Ducans Ernährung beginnt in der kürzesten Phase: "Angriff", auf die nur Proteine erlaubt sind. Aufgrund der Proteinbelastung, die zu groß am Körper ist, ist diese Periode durch Dauer begrenzt und je nach Anzahl der zusätzlichen Kilo im Durchschnitt:
- mit übergewichtiger bis zu 5 kg - 1-2 Tagen;
- 5–10 kg - 2-3 Tage;
- 10–20 kg - 3-5 Tage;
- 20-30 kg-5-7 Tage;
- Wenn Sie 30 kg und mehr als 7-10 Tage verlieren müssen.
In der ersten Phase der Ernährung müssen Sie sich den folgenden Regeln anschließen:
- Essen Sie nur Protein -Lebensmittel.
- Alle Produkte, Sie können kochen, eintopf, in einem langsamen Topf kochen, kochen, ohne das Öl zu verwenden.
- Reduzieren Sie und es ist besser, das Salz vollständig aufzugeben und es durch Gewürze, Kräuter und Zitronensaft zu ersetzen.
- Trinken Sie mindestens 2 Liter. Wasser pro Tag mit Tee und Kaffee.
- Essen Sie 1,5 Esslöffel. Die. Hafer Schilf an einem Tag (mit Intoleranz können Sie sie durch die gleiche Menge an trockenem Buchweizen ersetzen).
Für die effizienteste Verwendung der Phase "Angriff" wird empfohlen, verschiedene Empfehlungen von Dr. Ducan zu respektieren, was dem Körper dazu beiträgt, auf mehrere Stress auf eine neue Diät zu reagieren. Dies liegt an der Tatsache, dass bei der "Angriff" viele Produkte aus dem Menü ausgeschlossen sind, insbesondere diejenigen, die Glukose enthalten. In den meisten Fällen wirkt sich dies negativ auf das Wohlbefinden und die Leistung, Schwäche, Kopfschmerzen, Lethargie, unangenehme Atmung und der Geruch von Aexor aus dem Körper aus. Es ist verboten: Zucker (mit Ausnahme von Zucker -Sostiti), Ketchup, Öl, Alkohol und allen anderen Produkten, die Kohlenhydrate und Fette enthalten.
Ungefähres Menü für 7 Tage (Option 1)
1 Tag
Frühstück: 2 harte Eier
Mittagessen: Putenfleischbällchen + Ingwertee
Nachmittagssnacks: Ein Stück Zitruskuchen
Abendessen: veröffentlichtes Teil
2 Tage
Frühstück: Käsekuchen in Stahl + Kräutertees
Mittagessen: Hühnersuppe
Nachmittagssnacks: Natural Griechischer Joghurt
Abendessen: gekochte Garnelen + Kefir
3 Tage
Frühstück: Süßkäse Cottage
Mittagessen: gedünstete Hühnerleber
Nachmittagssnacks: 2 Haferflockenkekse
Abendessen: Ein Stück gebackener Truthahn + Kamille -Tee
4 Tage
Frühstück: Brei aus der Haferkleie mit Milch
Mittagessen: Hühnchen mit Kräutern gekocht
Snack: Diätgelee
Abendessen: gekochtes Fisch + Tasse
5 Tage
Frühstück: Cottage Käse -Topf + Kamille -Tee
Mittagessen: Ohren
Snack: gekochtes Ei
Abendessen: Truthahnschnitzel
6 Tage
Frühstück: Eier mit Schinken
Mittagessen: Fischtuch
Nachmittagssnacks: Natural Griechischer Joghurt
Abendessen: Fleischfleisch
7 Tage
Frühstück: Quaglia -Eier
Mittagessen: Fischfutter
Snack: Diätgelee
Abendessen: Dampf Hühnerschnitzel
Ungefähres Menü für 7 Tage (Option 2)
1 Tag
Frühstück: Low Cottage und Zucker -freier Teepan
Mittagessen: Fischohr, Haferbran
Snack: Obst
Abendessen: Fleisch im Ofen mit Gemüse, Kartoffeln gekocht
2 Tage
Frühstück: Zucker -freier Kaffee und Käsekuchen aus Cottage mit fettarmen Fett
Mittagessen: Solyanka mit Brot
Nachmittagssnack: Leichter Gemüsesalat
Abendessen: Gemüsesalat und Hühnerfleischbällchen
3 Tage
Frühstück: Topf mit Beeren und Cottage Low Fett
Mittagessen: Fischohr
Snack: Obst
Abendessen: Low fettes Fleisch im Ofen und Kefir gekocht
4 Tage
Frühstück: Low Cottage mit Fett und Joghurt
Mittagessen: Pilaf Reis mit Gemüse
Nachmittagssnack: Low -fettfreies Joghurt mit Kleie
Abendessen: Schnitzel mit Haferzweig
5 Tage
Frühstück: Rühreier und ungesüßter Kaffee
Mittagessen: Lehrerfleischbällchen und Gemüsesalat
Snack: Beeren
Abendessen: Im Ofen gekochte Fisch und Gemüseeintopf
6 Tage
Frühstück: Gebratene Eier mit Kleie
Mittagessen: Solyanka
Snack: Obst
Abendessen: gebackenes Fleisch, leichter Gemüsesalat und Reis
7 Tage
Frühstück: Hard -gekochte Eier und ungesüßtes Kaffee
Mittagessen: Leichter Salat und Truthahnkoteletts
Snack: Obst
Abendessen: Fisch mit Gemüse
Phase -Nr. 2 "Wechsel" ("Kreuzfahrt")
Eine der wichtigsten Phasen der Ducan -Diät. Die Wechsel wird nach Bedarf fortgesetzt, um das erforderliche Gewicht zu erhalten. Genau wie beim Angriff hängt das Schema vom Gewicht ab, das Sie verlieren müssen. Bis zu 10 kg Protein und Alternative durch Protein in der Sequenz von 1: 1, 2: 2 oder 3: 3. Wenn mehr Gewicht mehr als 5: 5 wechseln. Das effektivste und gleichzeitig sicherste ist das Schema von 1: 1 oder in extremen Fällen 2: 2.
Menü für eine Woche
1 Tag
Frühstück: Pfannkuchen mit Zitronenbereich
Mittagessen: Truthahnfleischschnitzel, fettarztes Joghurt
Nachmittagssnacks: Hühnereier mit hausgemachtem Mayonnaise gefüllt
Abendessen: gemahlenes Hühnchen mit Gewürzen
2 Tage
Frühstück: Eieromelett mit Schinken und Croutons
Mittagessen: Hühnersuppe
Nachmittagssnack: Caesar -Salat mit Hühnchenfilet, Hartkäse und Selleriestiel
Abendessen: Spaghetti von Zucchini; Kurinfilet
3 Tage
Frühstück: Skim Cottage -Käse und Hafer Cruscos Käsekuchen; Ei krlbel
Mittagessen: Eier mit Croutons; Kurita Roll
Nachmittagssnacks: Panini basierend auf Hüttenkäse und Backpulver, das von Hafer sitzt; Rosa Abkochung
Abendessen: Hühnerfilet in Joghurtsauce
4 Tage
Frühstück: Pfannkuchen; Haferflocken
Mittagessen: Bohnen in Tomatensauce; Gebackenes Gemüse
Nachmittagssnack: Gemüsesalat; 1 Stück Brot
Abendessen: Hühnchenfilet mit Bohnen und Pilzen
5 Tage
Frühstück: Omelett mit weichem Häuschen und Schinken
Mittagessen: Dampf Hühnerschnitzel; Forellensuppe
Nachmittagssnack: Low -fettisches Haus mit Zuckerersatz und Joghurt
Abendessen: Nudelnshemd; Fleisch Goulash
6 Tage
Frühstück: Verdammt von Haferbran mit niedrigem Fetthaus
Mittagessen: Gemüse für Sommersalat; Gebackene Hühnerbrust
Nachmittagssnack: Cocktail in Milch mit Proteinen
Abendessen: Fleisch mit gedünstetem Gemüse
7 Tage
Frühstück: Eier Omelett; Gekochtes Huhn
Mittagessen: Shreakia Hühnersuppe
Nachmittagssnacks: Toast mit Cottage; Rosa Abkochung
Abendessen: Fisch in einem Blatt mit Gewürzen gekocht
Phase -Nr. 3 "Konsolidierung" ("Konsolidierung")
Die dritte Phase der Ducan -Diät, die darauf abzielt, das Ergebnis zu konsolidieren, ist psychologisch die komplexeste Phase. Eine Abnahme des Körpergewichts auf das geplante Zeichen wurde bereits erreicht, daher scheinen die Ernährungsbeschränkungen für viele nutzlos zu sein. Wenn Sie jetzt die Regeln des Programms brechen, werden alle früheren Bemühungen umsonst sein und die Kilogramme verschwinden zurück. Die Dauer der "Konsolidierungs" -Phase wird je nach Anzahl der beseitigten Kilogramm für jeweils 10 Tage festgelegt. Wenn Sie also 30 kg Gewicht verlieren, müssen Sie in dieser Phase 10 Monate (300 Tage) sitzen. Ein weiterer Bonus ist, dass das Gewicht in diesem Stadium weiter um etwa 1 kg abnimmt. pro Woche.
Montag (Protein Gemüse):
Frühstück - Pfannkuchen mit Fleischfüllung, Tee;
Mittagessen - Gebratene Eier mit Gemüse;
Mittagessen - mit Blumenkohl gehackt, Gemüsesalat;
Kuchen, der in den Nachmittagsnacks in Käsekäse biegt;
Abendessen - Zucchini -Kuchen mit Pilzen und Fleisch;
Das zweite Abendessen ist ein Cocktail, der Kefir eingetaucht hat.
Dienstag (festliche Mahlzeit):
Frühstück - Omelett mit Gemüse, Kaffee;
Mittagessen - Milch Würste;
Mittagessen - Jedes Gericht nach Ermessen, Wein;
Nachmittagssnacks: Ein Leberkuchen mit roher Karottenfüllung;
Abendessen - Haushaltswurst;
Das zweite Abendessen ist Oliviers Salat.
Mittwoch (Tag der Proteine und Gemüse):
Frühstück - weiche Eier, Kaffee mit Milch;
Mittagessen - Gemüsesalat, Pilze;
Mittagessen - Hühnersuppe mit Pilzen, Gemüseeintopf, Kefir;
Nachmittagssnacks - Bran Muffin, Kräuterinfusion;
Abendessen - Leberschnitzel, Kohlsalat, Tee;
Das zweite Abendessen ist Marine -Kohl, Joghurt.
Donnerstag (Protein):
Frühstück - Cottage Cheese Topan;
Mittagessen - Fischschnitzel;
Mittagessen - Kurina Wurst;
Nachmittagssnacks - Kefir;
Abendessen - Eintopf;
Das zweite Abendessen ist das Cottage -Käse -Mousse.
Freitag (Tag der Proteine und Gemüse):
Frühstück - Omelett mit Schinken, Kaffee mit Milch;
Mittagessen - Kürbisbrei in einem langsamen Topf;
Mittagessen - Hühnchenbrot (Rollen);
Nachmittagssnacks - Auberginenfans;
Abendessen - Hühnchenbrot (Rollen);
Das zweite Abendessen ist ein Käsekuchen.
Samstag (Proteingemüse mit Kohlenhydraten):
Frühstück - Leberpfannkuchen, Tee;
Mittagessen - Gemüseeintopf;
Mittagessen - finnische Sahne -Suppe, Fischkoteletts;
Nachmittagssnacks - Courgettes Kaviar;
Abendessen - Brust gekocht, Sauerkraut;
Das zweite Abendessen ist Joghurt.
Sonntag (Protein und Gemüsetag):
Frühstück - Käsehaus, Zucker -freier Kaffee (mit Sakkant);
Mittagessen - Courgette Kaviar, Joghurt;
Mittagsgruppe, Gemüseeintopf, Kräuterinfusion;
Nachmittagssnack - gekochte Brust, Tee;
Abendessen - Kohlsalat, Rühreier;
Das zweite Abendessen ist eine fermentierte Reihe.
Die "Konsolidierungsphase" ("Konsolidierung") ist in Bezug auf die Zusammenstellung des Menüs die einfachste. Um die Gerichte zuzubereiten, ist es möglich, Rezepte für die beiden vorherigen Phasen einzunehmen und zusätzliche Rezepte zu verwenden, die für die Ernährung geeignet sind, ab 3 Phasen, in denen die Verwendung von Kohlenhydraten zulässig ist.
Phase -Nr. 4 "Stabilisierung"
Die letzte Phase von Ducans Ernährung ist nicht weniger wichtig als alle anderen. Das korrekte Gewicht wurde bereits erreicht und festgelegt, aber es ist die Phase "Stabilisierung", die sie in ihrem zukünftigen Leben retten wird.
Zu erlaubte Produkte
In dieser Phase des Gewichtsverlusts sind bereits nur wenige Produkte verboten, und ihre Abwesenheit wird ziemlich ruhig toleriert. Erstens ist es Zucker und Fruktose. Zu Beginn der "Stabilisierung" wacht der Körper aus den Desserts auf und muss sich einfach nicht wieder daran gewöhnen.
Bei der Auswahl der zulässigen Gerichte müssen die folgenden Regeln befolgt werden:
- Gemüse kann in jeder Menge konsumiert werden;
- Früchte - einmal am Tag ein Teil (zum Beispiel ein Apfel, ein oder zwei Pflaumen);
- Käse - solide Sorten mit fettarmen Gehalt, ausgenommen Ziegen und Käse mit Schimmel;
- Fleisch - besonders fettarzt;
- Vogel - ohne Leder, insbesondere ein Teil der Akte;
- LAKTIERO -CASEARI -Produkte -Laktose und Bass mit niedrigem Fett;
- Salz - in begrenzten Mengen;
- Brot - Roggen, Vollkornweizen, nicht mehr als 100 g;
- Inmidacei produkte - nicht mehr als zwei pro Tag;
- Die tägliche Herrschaft von Crusca - 3 Esslöffel. Die.
Die "Stabilisierungsphase" ist ein Beispiel für eine ausgewogene Ernährung, deren Basis Lebensmittel ist und reich an Proteinen, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten ist.
Das ungefähre Menü dieser Ernährungsphase scheint zu folgen:
Tag 1:
Das Frühstück ist ein Stück Vollkornbrot mit Hütten, Kaffee mit Milch;
Mittagessen - Bousse -Brühe, Schnitzel;
Apfel von Nachmittagssnacks und Pushes, fermentierter Haselnüsse;
Abendessen - Fisch mit Gemüse unter einer Käsekruste.
Tag 2:
Frühstück - Omelett mit Tomatenstücken, Tee;
Mittagessen - Pilzsuppe, Vollbrot;
Nachmittagssnack - Krankenschwester mit Ricotta -Füllung und Obstsauce, Joghurt mit Kleie;
Abendessen - Garnelen mit Sojasauce, Kräuterinfusion.
Tag 3:
Frühstück - Haferflocken, Kaffee mit Milch;
Mittagessen - grüner Borsch, gekochte Brust, griechischer Salat;
Nachmittagssnack: Ein Teil eines Leberkuchens, Tee;
Abendessen - Kalbs Tefteli, Kefir mit Bran.
Tag 4:
Frühstück - Ricotta -Topf, Kaffee mit Milch;
Mittagessen - Kalbsschnitzel;
Nachmittagssnack - Kefir mit Kleie;
Abendessen - Hühnchen -Souffles.
Tag 5:
Frühstück - Omelett, Käse, Tee;
Mittagessen - Zwiebeluppe, Schnitt, Obst;
Nachmittagssnacks - Käsehaus, Kefir mit Kleie;
Abendessen - gekochter Fisch mit Gemüse, Tee.
Tag 6:
Frühstück - Käsehaus mit Obst, grüner Tee;
Suppe für Mittagessen, Naga Hühnchen, Vollbrot;
Nachmittagssnack - Zucchini -Pfannkuchen, Kefir mit Bran;
Abendessen - Muscheln.
Tag 7:
Frühstück - Schokoladen -Cupcake, Käse, Kaffee;
Mittagessen - Hühnerbrühe, Ei, Vollkornbrot;
Nachmittagssnacks - Capen, Kefir mit Bran;
Das Abendessen ist ein Fischouch.
Unterbrechung
Was tun, wenn eine Pause eingetreten ist, haben Sie sich zu viel erlaubt und verbotene Produkte gegessen, ohne eine Diät in eine logische Schlussfolgerung zu bringen? Ducan schlägt vor, in diesem Fall nicht zu verzweifeln und sich der nachfolgenden Taktik anzuschließen:
- die nächsten 2 Tage, um nur Proteine zu machen;
- Wenn die Pause in der "Angriffs" -Phase auftrat, muss sie 2 Tage lang verlängert werden.
- Erhöhen Sie den täglichen Verbrauch von 2 Liter Wasser;
- schlafe mehr als sonst;
- Die täglichen Spaziergänge sollten in den nächsten 3-4 Tagen mindestens eine Stunde dauern.
- Begrenzen Sie den Salzkonsum.
Um Misserfolge zu verhindern, ist es wichtig, sich an mehrere Regeln zu erinnern:
- In den Phasen der "Kreuzfahrt" und "Fixierung" verläuft das Gewicht langsam, aber dies ist kein Grund, zu brechen und die Hoffnung zu verlieren, die gewünschten Formen zu erreichen.
- Die gesamte Zeit der Ernährung ist verfügbar und es sollte immer nur das geben, was verwenden darf;
- Sie können sich nie für einen Zusammenbruch verantwortlich machen, weil ein Schuldgefühl oft zur Versiegelung führt.
Unmittelbar nach dem Brechen müssen Sie Ihre körperliche Aktivität und für jeden Sieg und die Ergebnisse maximieren, um sich mit etwas Angenehmem zu belohnen. Die Wirksamkeit der Ernährung hängt weitgehend von der Willenskraft ab, die es Ihnen ermöglicht, allen Versuchungen zu widerstehen und auch nach den Unterbrechungen weiter abzunehmen.
Ergebnisse
Die Ergebnisse der Ernährung sind ebenfalls beeindruckend: Die ersten 2-3 Kilogramm beginnen in nur 5-7 Tagen in der ersten Stufe. Innerhalb von 2 Phasen verlieren Sie etwa 1 kg pro Woche. Daher können Sie im ersten Monat im Durchschnitt 5-8 Kilogramm in 3 Monaten bis 15-18 kg loswerden. Es sollte berücksichtigt werden, dass jeder Organismus unterschiedlich auf die neuen Ernährungsbedingungen reagiert, sodass auch der Gewichtsverlust individuell sein wird.